Друзья! Несмотря на то, что, согласно календарю, в следующий понедельник наступит зима, за окном погода по настоящему осенняя. А всем хорошо известно, что с наступлением поздней осени, когда световой день уменьшается, с деревьев облетели последние сухие листья, а солнце порой  неделями не выходит из-за мрачных туч, из которых то льет, то сыпет, приходит и осенняя хандра. 

Как ее избежать и помочь своему организму - рассказала медицинский психолог НИИ НДХиТ - Клиники доктора Рошаля Екатерина Львова.

Осень - это время, когда организму необходимо адаптироваться к изменениям в природе, можно наблюдать в своем состоянии снижение интереса к повседневным делам, апатию и вялость. По утрам тяжелее вставать, в течении дня сопровождает сонливость и есть только одно желание- это завернуться в уютный плед с чашечкой горячего шоколада. 

Вот несколько шагов, которые можно выполнять, чтобы помочь своему организму быстрее адаптироваться и справится с осенней хандрой:

- Обратите внимание на свой  режим сна- здоровый сон это фундамент для стабильной нервной системы и крепкого иммунитета. Старайтесь ложиться до 23.00 и просыпаться примерно в одно и то же время. 

- Постарайтесь добавить в рацион больше зелени, овощей  и ярких фруктов. 

- В течении  дня можно использовать лампы дневного света.

- Добавьте физическую активность, так как это улучшает кровообращение, в том числе в мозге, что в свою очередь стимулирует выработку нейромедиаторов серотонина, дофамина и эндорфинов, а также снижает уровень гормонов стресса.

- Позволяйте себе проводить свободное время в уюте и тепле, не терзаясь угрызениями совести из-за отложенных дел. 

-  Обязательно выделите возможность для занятия своими любимыми делами, которые приносят вам радость и удовольствия. Пусть это будут ваши увлечения, хобби, встречи с друзьями и близкими, чтение, просмотры фильмов - у каждого тут свои ресурсы, и очень важно их использовать.

Мы благодарим Екатерину за полезные советы, и хотим в свою очередь пожелать вам хороших выходных и отличного настроения.

Берегите себя.

Ваш Фонд детского доктора Рошаля